JimmyB's
Lactate Threshold Runs

Running Logs:   2006    2007    2008     2009
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AT heart rate=176 bpm

MAF tests       recovery runs (heart time)        long runs (heart time)

date
total
time
 Total
miles
ave
pace
 lbs.
 		course
 Fº
 H
 dew
point
NOTES
12/15
0:20:00
2.04
9:48
 187
tm
 70º
 58%
 54º
zone 175-177 bpm
12/19
 0:20:00
 2.08
9:37
 186
tm
 66º
 62%
 53º
zone 175-177 bpm
12/23
0:21:00
2.25
9:20
 185
tm
 67º
 63%
 53º
zone 175-177 bpm
12/27
 0:21:00
2.28
9:13
 186
tm
 67º 69% 56º
zone 175-177 bpm
12/31
 0:22:00
2.50
8:48
 186
tm
 67º
 77%
 59º
zone 175-177 bpm
1/8
0:22:00
2.50
 8:48
187
tm
 62º
 60%
 47º
zone 175-177 bpm
1/12
 0:22:00
2.49
8:50
 187
tm
 63º
 70%
 53º
zone 175-177 bpm
1/20
0:22:00
2.53
8:42
 187
tm
 68º
 56%
 52º
zone 175-177 bpm
1/28
 0:22:00
2.54
8:41
 187
tm
 66º
 52%
 54º
This one I ran at an even pace of 8:41 (6.9 mph). Preceding LT runs were run holding an even HR of 176 bpm. HR spanned from 168-187. AVE HR splits were 171, 180, 186 (.54 mi)
3/31
0:20:00
2.09
9:34
 186
tm
 73º
 45%
 51º
zone 175-177 bpm
4/7
 0:20:00
2.19
9:08
 186
tm
 79º
 55%
 61º
zone 170-180 bpm (85-90%HRR)
25 minute warm-up, stabilizing at 170 bpm in the first 2 minutes of the run. Hottest run of the year so far.
4/14
 0:20:00
2.19
9:08
 185
tm
 75º
 57%
 59º
zone 170-180
4/21
 0:18:00
1.80
10:00
 184
tm
 72º
 64%
 59º
LT intervals 6 x 2 minutes
with 1:15 rest in between
1.8 miles 10:00 ave pace (rest included)
4/28
 0:21:00
2.34
8:58
 183
tm
 68º
 66%
 56º
zone 170-180
5/5
 0:21:00
2.34
8:58
 182
tm
 79º
 59%
 63º
zone 170-180
5/12
 0:21:00
2.36
8:54
 181
tm
 79º 62%
 65º
zone 170-180
5/24
 0:21:00
2.49
8:26
 179
tm
 81º
 50%
 60º
zone 170-180